1、心理放松疗法

很多人失眠是心理因素造成的，所以可以通过心理放松疗法来改善睡眠质量，入睡之前要做让自己轻松愉快的事情。也可以多做催眠放松训练，比如把注意力完全集中在双脚或者双手上，然后放松全身。

2、身体调养

如果是身体原因导致失眠，就要到正规医院完善各项检查，看是否患上了某些疾病，然后再做好相关身体调养。如果是气血不足导致的，平时就要多吃一些补气血的食物，比如羊肉、桂圆等。

3、放慢呼吸节奏

失眠患者睡觉之前可以看节奏缓慢的节目，或者适当散步、听舒缓音乐，这样可以让身体更快的进入到安静的阶段，能提升睡眠质量。另外，每天晚上睡觉前可以做几分钟静气功，也能让睡眠质量变得好一些。

4、多吃养心食物

失眠患者每天睡觉之前可以吃一些养心食物，让身体能尽快的进入到睡眠状态，比较常见的养心食物有莲藕粉、小米红枣粥等。

5、睡前泡热水澡

睡觉之前可以泡一会热水澡，泡完后会感觉全身都很舒服，而且手脚暖和，这样就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺，两个手按摩胸部或胸部以下位置，每天坚持做3分钟到5分钟，也有一定改善作用。

治疗失眠的方法大概分为四大类：

第一、生活方式的改善，包括白天适当运动，避免多睡，避免服用酒精、咖啡、浓茶、红牛饮料等兴奋性的饮料，每天定点入睡，保持良好的生物钟。

第二、心理治疗，如果有紧张、焦虑情绪，可以进行辅助的心理咨询、调节进行治疗。

第三、药物治疗，如果是入睡困难，可以辅以促进入睡的药物，如果是睡眠维持困难、早醒，可以使用中长效的镇静类的药物。

第四、物理疗法，可以通过针灸、理疗、瑜伽等方法来改善睡眠的情况。