经常熬夜的调理首先要改善睡眠习惯，晚上睡觉最晚不要超过11：00，10：00-10：30上床睡觉，睡觉前可以喝点牛奶、蜂蜜水，泡脚、洗热水澡，改善睡眠。如果睡不着，可以用药物调整睡眠习惯，保证8小时睡眠，早上6：00-7：00点起床。

同时，白天可以吃一些富含维生素和矿物质，以及有优质蛋白质和不饱含脂肪酸的色氨酸的食物，以改善神经。主要有玉米、小米，还有芝麻、核桃仁，以及新鲜的水果、蔬菜，可以吃鱼、虾、蟹以及鸡蛋、瘦肉、鸡鸭肉等，来改善营养，通过调整睡眠来改善精神。

长期倒班熬夜怎么护肝

长期倒班熬夜可以服安神定志丸合八珍汤，以补气养血，宁心安神。可按揉百会穴、合谷穴、足三里穴、涌泉穴等，以达到疏通经络，调和气血的作用。可食用银耳莲子粥，或应用枸杞菊花代茶饮，可调整熬夜所引起的不适症状。在饮食方面也可以选择含有硫元素的蔬菜来护肝，含有硫元素的蔬菜，有帮助身体排出毒素的功能，如紫甘蓝、卷心菜、洋葱和大蒜等，也可以通过按摩肝脏的位置，能促进肝部的血液循环，起到护肝的作用。