一公斤脂肪一般等于7700千卡。减肥可以通过多做一些运动锻炼来改善，比如跳绳、跑步等，能促进身体的脂肪燃烧消耗体内的热量，同时还要合理的控制饮食，少吃一些油腻以及高热量的食物，防止身体脂肪堆积。若爱美人士身体肥胖比较严重，可以通过光纤溶脂的方法来减肥，这种方法见效比较快。

一碗米饭的热量等于多少大卡

一碗米饭100克左右，含有热量是116大卡，需要做43.3分钟的健美操才能消耗完，所以要想减肥，首先要控制饮食，平时吃七、八分饱就可以了。要每天要科学的饮食，清淡为主、多吃新鲜的蔬菜水果，注意营养要均衡，避免高脂肪、高热量的食物，少吃辛辣的食物，适当的进行体育锻炼，不抽烟、不喝酒、避免熬夜、心情要保持舒畅，而且贵在坚持。