锻炼的目的如果是强身健体，一般要求每周至少3次，每次30分钟以上。需要一定的锻炼强度，心率保证100次/分以上，如快走、慢泡、跳绳等。如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。

随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。即在前1次锻炼效果还没有消失之前进行第2次运动，这样每次锻炼的效果就会得到累加，达到提高体能、增加健康的目的。如果每次运动时间间隔过长，破坏运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果。而且很容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳，甚至可能产生肌肉和关节损伤。

晚上九点适合健身吗

晚上九点运动进行减肥也是可以的，如果白天工作忙分不出时间，晚上运动总比不运动要好，但是晚上运动有注意事项，不要有特别剧烈的运动，因为剧烈运动以后肾上腺皮质激素会分泌增多，机体处于高兴奋状态不容易睡着，会影响患者的睡眠。

患者在晚上运动的同时还应该注意饮食控制，对每天的进食大卡进行总量控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。如果运动后饮食不控制，运动以后吃的饭或者食物更多，反倒容易引起体重的增加。在减肥的过程中一定要进行饮食控制，只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪形式储存起来，久而久之造成肥胖。