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1、首先，补钙饮食很关键。对于缺钙的朋友，可以经常喝点排骨汤，补钙效果特别好。此外，海带、木耳或海藻补钙效果很好，还可以用来煲汤，非常方便。

2、日光浴是最经济又无成本的。无论老人还是小孩，都可以通过日光浴来补充钙质。日光浴不是指晒脸，而是晒后背的效果最好。可以选择阳光比较好的时候。

3、对于一些喝牛奶的朋友来说，选择补钙牛奶是最好的补钙来源，而对于很多朋友来说，通过牛奶更容易吸收钙。

4、很多朋友可能会通过吃钙片或者钙水或者各种维生素d来补钙，这也是很多孩子补钙的方式，效果还不错，但是需要一定的钱。

5、另外，补钙运动也是非常必要的。只有通过适当的运动，才能促进身体的吸收，达到补钙的目的。如果身体吸收不好，补钙也不会有好的效果。

6、无论采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但补钙也要选择好时间段。如果按年龄来说，儿童和老人最好，但如果按一天中的时间来说，饭后一小时或睡前一小时补钙效果最好。

7、只有把握好方式和时间，才能达到预期的目标。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。