晚上跑步锻炼身体，一般都是选择饭后。如果是慢跑、快走，饭后半个小时左右就可以。如果是要剧烈的运动，强化的锻炼，最好是饭后2个小时左右。

如果饭后立马就运动，特别是有的小孩餐后就剧烈运动，有可能引起肠套叠，也就是肠子一节套到了另外一节里边，这时候可能会剧烈的腹痛，甚至严重的可以出现排解果酱样的大便，肚子上可能会出现肠形，这种是比较危急的一种症候，要及时就医。所以，餐后不要太快的，就进行剧烈运动，快一点点走是没有问题的，或者是慢跑。

如果是要达到严格的减肥效果，比如特别胖的那种人，可以晚餐餐前跑步，但是要注意，如果血糖容易偏低的，糖尿病的病人，就千万不要餐前剧烈运动，这时候消耗的糖分、水分增多，容易发生低血糖，容易发生晕厥等情况。糖尿病的病人，一旦体会过低血糖的发作，以后的血糖调控就特别差，因为惧怕发生低血糖，而使得自己的血糖总是维持在一个较高的状态，这对血糖控制，对全身的慢性糖尿病，并发症的预防都是不利的。所以，总而言之，晚上跑步可以是餐后半小时慢跑、快走或者餐后2小时以后，稍微剧烈的运动。如果要达到好的减肥效果，可以不吃就进行运动，但是一定要防止低血糖的发生，也可以在跑步的时候，嘴里含一块糖，含一块巧克力，也都是好的，这就是从医学的角度来说运动适宜好坏。

晨跑和夜跑哪个减肥效果好

夜跑的减肥效果比较好。

1、根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳的。因为此时人体的基础代谢率较低，跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率，提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。

2、根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，此时运动后不一定会给身体心血管造成过量的负担。所以建议此时段进行跑步，对身体有更好的帮助。

3、此时段空气中的一氧化碳相对较少，因此在这个时段跑步对身体呼吸系统也较好。