饭后一个小时可以跑步。

饭后一个小时，胃中的食物已经基本消化完成，所以此时适合跑步。但是刚吃完饭不可以立马跑步，因为这个时候全身的血液基本上都会集中在胃的部分，如果立马经常跑步，血液就会流向全身的肌肉和骨骼会导致消化不良的情况。同时因为胃中还有食物，跑步的过程中胃会震动，容易导致胃下垂的症状。

在日常生活中，建议不要吃完饭后立即跑步。

是早上跑步好还是晚上好

无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

一、早上跑步

1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷;职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律;早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯;

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量;可以避免紫外线对皮肤的伤害;心脑血管负荷较小;

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等;跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒;若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。