运动时水代谢主要表现是大量出汗。运动员出汗率高低与运动强度、持续时间、热辐射、环境温湿度以及机体的适应能力有关。当我们在干燥、凉爽环境中轻度运动，我们每小时可能损失约250ml液体，当我们在炎热潮湿环境中运动，我们每小时可以丢失2L甚至更多液体。

由于运动而引起体内水分和电解质丢失过多的现象称之为运动性脱水(exercise induced dehydration)。

临床上常根据失水量将脱水分为轻、中、重三度。失水量为体重的5%时为轻度脱水，失水量为体重的5%一10%时为中度脱水，失水量为体重的10%以上为重度脱水。失水量达到体重20%就会危及生命，引起心血管循环系统负担加重，导致心率加快、血压下降、代谢紊乱等，严重者可出现循环衰竭、虚脱、神志不 清甚至昏迷等状况。

对大多数运动来说，白水是最佳选择，如果你运动时间和强度不大，运动饮料只会增加额外的卡路里和糖的摄入。如果你的活动持续超过90分钟，可以喝运动饮料或稀释的果汁来提供能量和矿物质，以替换汗液中丢失的电解质。运动饮料中的碳水化合物多来自于葡萄糖、蔗糖和/或果糖这些可以被轻松快速吸收的形式。

运动完喝什么最好

如果运动量不大，时间不长，体内产生的热量较少，也不会大量出汗，所以运动后只需喝一些白水就好。

出汗较多的情况下运动后应适当喝些淡盐水，此时体内的水分和电解质大量丢失，血液中的浓度也随之升高并增加心血管运作的负担。

不适时补充会影响心血管功能的运作，此时应该喝些淡盐水可及时补充因流汗而丢失的这些物质，运动饮料饮用建议在运动前、中、后，间歇性地饮用。

大约每20分钟饮用120至250毫升，而且运动中早一些开始饮用运动饮料，不要等到口渴了再喝，此时说明已经开始脱水了，可以选择一些适合自己口味的饮料。