改善睡眠质量的措施常见于以下几方面：

1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少熬夜等不良刺激，顺应生物钟;

2、减少刺激性因素：在睡前应尽量减少刺激性因素，避免摄入刺激性、难以消化的食物，包括浓茶、咖啡等兴奋性饮料，进而减轻对中枢神经的刺激作用;

3、运动：建议在白天增加体育锻炼，有利于改善睡眠质量;

4、调整心态：可以调整心态，尽可能放松心情，避免紧张、焦虑的情绪影响睡眠;

5、优化睡眠环境：可以营造舒适的睡眠环境，避免由于噪音、强光等不良刺激影响睡眠。

女性更年期睡眠不好的治疗小妙招

尚无科学依据表明，各种坊间传闻的小妙招对女性更年期睡眠不好的治疗具有促进意义，并且由于个人的身体状况不同，盲目使用小妙招可能还会影响个人身体健康。更年期通常由于女性随着年龄增长，体内雌孕激素水平发生改变，可能会导致体内植物神经功能紊乱，严重者会出现失眠、心烦的情况，进而出现睡不好的问题。

1、饮食调理：

可以尽量吃富含雌激素的食物或保健品，如豆制品、蜂王浆等。还可以每日清淡饮食，如小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等，以及多吃新鲜的水果、蔬菜，少吃油腻、刺激性比较大的食物;

2、运动调理：

可以在日常做一些运动，如登山、骑车、游泳等，以丰富精神世界，转移注意力。也可以在睡前进行小幅度的睡前运动，如瑜伽、拉伸等，以促进睡眠;

3、其他：

建议在闲暇时光可以和朋友逛街、看电影，在心情烦躁时可以通过听舒缓的音乐达到放松的目的。也可以将烦心事讲述给身边的家人，通过他们的开导舒缓心情，释放压力。

对于由于更年期而导致睡眠不好的女性，如果出现的症状太过严重，且已经严重影响日常生活，且通过上述方式后均不见好转，则建议及时到医院就诊，可以在医生指导下使用促进睡眠的药物，比如酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑片、舒心安神口服液等，也可以应用雌、孕激素进行替代治疗，能有效促进睡眠。