哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到吃什么补钙效果最好最快_吃什么补钙方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于吃什么补钙效果最好最快_吃什么补钙的相关内容。

1.乳制品：牛奶、羊奶、酸奶等乳制品不仅含钙高，还能促进钙的吸收。天然食物中的牛奶每百克含钙100-120毫克，每袋市售牛奶含钙约240-280毫克，易被人体吸收，是最理想的钙源。如果孩子每天喝250ml牛奶和一杯酸奶，可以补充400-500mg的钙，辅以富含钙的蔬菜和豆制品，基本可以满足钙的需求。

(资料图)

2.钙片：食物中含有较高的钙，但由于吸收原因、摄入不足等因素的影响，严重缺钙或孕晚期的人很难满足身体的需要。所以钙片是个不错的选择。应该用碳酸钙和醋酸钙含量高的钙片补钙，对身体伤害较小。用钙片补钙时，需要额外补充维生素D促进吸收，效果更好。

3.骨头汤：钙的主要作用是形成骨骼和牙齿。所以煮好的骨头汤中钙的含量也高。吃骨头汤也是补钙的好选择。但骨头汤不仅钙含量高，脂肪含量也高。吃得太多容易导致肥胖。

4.豆制品：豆制品的钙含量非常可观，但仅限于豆腐等添加了石膏的豆制品。豆浆和豆类的钙含量不是很高。所以，想吃豆制品补钙的朋友，要选择豆腐、豆干等。

5.海带：海带、紫菜等海藻制品含钙量也很高，对吸收影响不大。它们是植物钙的良好来源。不爱吃肉制品的人可以选择这种食物补钙。

6.虾蟹等水产品：虾蟹等水产品含钙量很高，尤其是虾皮，其含钙量甚至超过牛奶等乳制品。它被称为“钙银行”。吃虾蟹可以很好的补钙，但是虾皮中的钙受消耗和吸收的影响，补钙效果不是很好。

7.肉和蛋：肉几乎是最受欢迎的食物。肉类中的蛋白质含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质完全是蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。蛋白质是鸡蛋中蛋清的主要营养成分，而蛋黄比蛋清含有更多的营养成分，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。

8.补钙注意事项：1。补钙的首选方法是食物补充。吃补钙仅限于严重缺钙或孕晚期，因为补钙中的碳酸钙会对胃肠道造成伤害，影响食物中营养物质的消化吸收。

2.在补钙的同时，适当晒晒太阳或者吃点维生素D，保证钙的吸收，补钙的效果会更好。

3.补钙要有度。不能盲目补钙，也不能跟风。过量的钙会给钙体带来危害，比如高钙血症等不适。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。