我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

处暑到了，炎热天气逐渐撤退，迎来了初秋，离真正的秋高气爽还有一段距离。当下暑、湿、热混在一起的天气还要持续一阵子，容易使人生病，饮食上适合吃点鸭肉、银耳和梨，起到给身体滋阴润肺补充营养的作用。

【资料图】

说到梨，三伏天吃梨可清热去火、预防中暑， 现在吃梨既能养肝清肺，又可防止秋燥，对口干、口渴、有很好的滋润功效。

梨的升糖指数是38，属低糖水果，适合糖友们食用，但不能榨汁喝，以免糖分太多，同时膳食纤维也丢失了，它可是帮助降低饭后血糖上升速度、促进消化、润肠通便的好东西。

温馨提示，梨性偏寒，多吃会伤脾胃，脾胃虚寒、怕冷的人要少吃。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、玉米面。）

2.拌萝卜丝，95克

3.煎鸡蛋，58克

4.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭的重量。大米、玉米糁。）

2.清炒上海青，207克

3.炒黄豆芽，182克

4.番茄鸡蛋汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉的重量。小麦面、玉米面。）

2.炝黄瓜，186克

3.卤鸭腿，115克（可食部分。）

4.虾皮鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，183克（梨的重量，可食部分。）