当然，去看电影是度过下午时光的一种悠闲方式，但如果您去的是剧院特许展位，那部大片会让您的肚子膨胀。不太健康的方便食品和大量的份量可能意味着一份剧院“小吃”可能包含您一整天的卡路里预算——如果您不小心的话，甚至更多！

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不过，剧院食物不必增加体重。在小卖部尝试一种更健康的替代品（或偷偷放入您自己的减肥零食！）

要跳过的小吃：黄油爆米花

好消息——爆米花实际上是一种全谷物，这意味着它比您想象的更健康。坏消息 - 电影中含有钠和脂肪的黄油爆米花绝对不健康。

一份黄油爆米花含有数百甚至数千卡路里的热量，富含饱和脂肪，并且通常含有反式脂肪作为黄油顶部的一部分。虽然饱和脂肪通常不利于心脏健康，但反式脂肪更糟糕，因为它们会增加不健康的胆固醇，实际上会降低健康的血液胆固醇。翻译：饮食中任何数量的反式脂肪都不利于心血管健康。

试试这个

如果您有幸去了一家提供空气爆米花的剧院，那就去吧。如果他们只提供普通的电影爆米花，请索要不含任何黄油或添加调味料的爆米花，并订购小份或儿童份量以避免暴饮暴食。

或者把这个偷偷放进去……

在家制作您自己的空气爆米花很容易，并为它添加美味和健康的口味。使用爆米花机或制作炉灶爆米花并自己调味。

尝试的浇头：南瓜派香料；孜然和辣椒粉；巴马干酪和大蒜粉。

要跳过的零食：超大号软饮料

电影院在汽水尺寸方面也不会退缩。“小”饮料通常从 20 盎司或更多开始，您可以轻松地一次喝下相当于几罐苏打水的量，摄入数百卡路里的液态糖。

加工糖不仅对您有害（含糖饮料是导致肥胖的主要原因，还会增加患 2 型糖尿病的风险），而且液体卡路里不会让您饱腹，所以当您"重做。去喝无糖汽水也不是解决办法——那些人造甜味剂可能会“欺骗”你的大脑，让你以后渴望更多的碳水化合物。

试试这个

如果你不能（或不想）点水，那就买一瓶100% 的果汁吧。虽然果汁的糖分仍然很高，但您也会获得大量的维生素和矿物质。大多数果汁瓶的 14 盎司份量更合理，因此您在看电影时不会喝掉一半的卡路里预算。

或者把这个偷偷放进去……

调制一批美味健康的自制饮料。它们比普通苏打水更美味，喝起来也会更美味。试试这个菠萝生姜 agua fresca食谱或任何这些清爽的注入水。

没时间自己动手做饮料？潜入椰子水或不加糖的冰茶中。

要跳过的小吃：热狗和玉米片

剧院热狗或玉米片可以很容易地将你的电影小吃变成一顿饭，但你也会得到精制碳水化合物、不健康的脂肪和大量的钠。添加到大多数玉米片中的奶酪酱富含饱和脂肪，甚至可能含有反式脂肪，而热狗可能含有硝酸盐，这会引发偏头痛（这会让剧情难以理解！）

试试这个

如果你想在电影中吃得更饱，那就不要吃热狗，只吃辣味玉米片——不要加奶酪丝或奶酪酱。您将从膳食中减少数百卡路里的热量，并且还可以为自己节省不健康的脂肪。虽然莎莎酱的钠含量很高，但它的卡路里含量很低，并且含有番茄红素，这是一种提供天然防晒保护的抗氧化剂。

或者把这个偷偷放进去……

选择全麦饼干、低脂奶酪和丰盛的肉干，在不破坏饮食的情况下复制热狗和玉米片的味道。更健康的牛肉干保持较低的钠含量，并使用非常瘦、嫩的肉来提供蛋白质，而不含大量盐或脂肪。许多品种也不含硝酸盐。如果硝酸盐是偏头痛的诱因，请检查标签以选择不含硝酸盐的品种。

可跳过的零食：“单份”糖果和巧克力

大多数电影院特许经营店都备有大包糖果和巧克力，实际上包括几份。即使你有最好的意图让糖果持续两到三个坐姿，在你看电影的时候吃完它也太容易了。

结果：巨大的甜食热潮会让您在演职员表滚动时感到又饿又累。如果你选择巧克力糖果，你也会摄入大量的饱和脂肪。不，谢谢！

试试这个

说到剧院糖果，你会想要亲吻（保持简单和小）。选择一个实际上是单份的包装——最多一盎司或两盎司。并坚持使用低卡路里的基本食物，如纯牛奶巧克力或简单的红甘草，而不是高卡路里的焦糖坚果爆炸式创作。这些零食仍然不健康，但它们会控制您的份量，因此您可以适度食用。

或者把这个偷偷放进去……

用黑巧克力满足对巧克力的渴望。较高的可可含量意味着您不仅会摄入较少的糖分和脂肪，还会摄入更多健康的抗氧化剂和矿物质。选择一个简单的方块最黑的巧克力，你可以享受，或者包一把黑巧克力包裹的杏仁。

将水果零食作为糖果的健康替代品。制作这些自制水果零食或我们美味的酸奶覆盖选项。这些零食的甜味来自天然糖，而不是加工过的糖。