1、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

2、比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

3、因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

(资料图)

4、每个动作锻炼10到15次左右。

5、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

6、如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

7、一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

8、另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

9、相扑运动没有肌肉就是因为如此。

10、如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

11、一周3到5次左右。

12、如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

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